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▼如何鍛鍊腹肌？就學這6個動作。（圖／健談授權提供）

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▲想擁有迷土銀信貸人腹肌與馬甲線，跟著教練這樣做。（示意圖／健身教練陳晉家提供，未經同意請勿任意翻攝）

動作四：側屈訓練腰方肌

雙腳站立地面或雙膝跪地，穩定骨盆，控制腰椎往單側方向彎曲；回到中心位置後，再往另一側彎曲。鍛鍊腰方肌時，注意動個人信貸評級作的操作速度與阻力不宜過大，以免脊柱脫位

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人體的腹部周邊肌群是由許多肌肉組成，包括腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌、腰方肌、前鉅肌與髂腰肌群等，想要練成漂亮的六塊肌，除了鍛鍊肌肉，降低體脂肪也非常重要！

俯臥地面，上半身可用手掌或手肘撐地勞工紓困貸款 2016，下肢可用膝蓋或腳尖將身體撐起，身體脊椎保持自然曲線，維持髖關節小額借款台中的穩定。

鍛鍊腹部肌肉的運動方式如下：

圖、文房貸試算表excel／健談

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房貸試算表下載仰臥地面，穩定上半身，將雙腳青年築夢創業啟動金貸款房貸利率比較2016髖關節與膝關節保持90度，以水平面為動作方向，向單側傾倒雙腳與地面呈1度～89度（視訓練者當時身體負荷狀況而定），以達到旋轉腰椎的目的，反向亦然。此動作可搭配抗力球來操作，讓動作更確實。

動作六：髖屈訓練髂腰肌群

雙腳站立地借錢週轉面，將單腳（膝可伸直或彎曲）抬起接近身體，讓髖關節角度盡可能變小，再換腳施作。小額借款利息

上述6個動作可視為一個循環，運動時，建議以動作的完整性為重點，並依個人體能狀況調整運動信用貸款比較次數；如單項動作可做超過20下，則可適度增加阻力（負重、調整力臂），以增加運動強度。

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本文經授權轉自：健談房貸利率一覽表房貸試算公式

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